Золотая пора ярких листьев и бабьего лета подходит к концу и на смену ей приходит мрачная и серая осень. Дождь и пасмурное небо способны вогнать в депрессию даже самых позитивных и творческих людей. У меня осенняя пора совпала с переездом. Я вдали от родных и близких, в чужом, северном городе и совершенно одинока.
И, чтоб “поймать” позитив, я ежедневно создаю вокруг себя уют, ощущение маленького праздника и совершаю несколько нехитрых ритуалов. В этой статье расскажу о них, и, возможно, мои советы помогут и оставаться в отличном настроении и вам!
Меньше света? Больше света!
Всевозможные ученые давно доказали, что солнечный свет повышает настроение, заряжает нас витамином D. А вот его отсутствие может привести к депрессии и унынию.
К сожалению, раздобыть настоящее солнце в северном городе весьма проблематично, поэтому я стала пару раз в неделю посещать солярий и “греться”, закрыв глаза и представив себя где-нибудь на Майорке. Процедура безопасна не для всех, есть риск развития онкозаболеваний, если злоупотреблять и игнорировать специальные кремы и стикини. Поэтому, следуя моим советам, обязательно оценивайте собственные риски.
Мне солярий помогает расслабиться и побыть наедине с собой и своими мечтами.
Осенью ощущается не только нехватка солнца, но и просто яркого света. В своем новом жилище я первым делом заменила лампочки на самые яркие и мощные, купила настольную лампу в кабинет, а детскую и спальню украсила шарами-гирляндами. Так у нас появилось радостное предчувствие праздника и жизнь стала чуточку веселее.
Еще один отличный способ напитаться световой энергией — пламя живого огня. Если у вас есть камин — не скупитесь на его топку. Если есть возможность устроить пикник с костром — ловите ее “за хвост”. У меня, к сожалению, не получается выбраться за город. Зато есть большие ароматические свечи, зажигая которые пару раз в неделю, я чувствую уют, тепло и умиротворение.
Мягкость и нежность vs яркость и динамика
Важно найти то, что будет поднимать настроение и радовать глаз. Вязаный объемный снуд любимой марки, шапочка нежного цвета, уютные перчатки — все это добавит тепла не только телу, но и душе. А вот дом можно “нарядить” яркими аксессуарами — сшить небесно-голубые чехлы на подушки или купить ярко-фиолетовые шторы — тогда по утрам первое, что вы будете видеть — не серое небо, а сочный цвет домашнего текстиля. Если же дизайн жилища менять не хочется, можно окружить свое рабочее или личное пространство милыми вещицами, радующими глаз. На моем рабочем столе стоят рамки с летними фотографиями, шкатулка с ракушками и необычными камушками из теплых стран, рядом висит картинка из осенних листьев, собранная нами с детьми.
А еще, осенью я начинаю пользоваться яркими помадами, отдаю предпочтение праздничному, дизайнерскому маникюру. Когда вокруг много ярких цветов — жить веселее.
Горький шоколад, сладкий чай…
Или наоборот — кому как больше нравится. В осеннюю пору очень важно получать то, что психологи называют “телесными радостями”. Три самых топовых — секс, массаж и сладости. И если у вас, как и у вашей покорной слуги, пока нет возможности прибегнуть к первым двум — следуйте за мной в волшебный мир вкусняшек.
Конечно, важно ограничивать себя в количестве сладкого, иначе первые два пункта так и не реализуются. А еще, потому что большие дозы сладкого могут дать обратный эффект и, вместо желаемого удовольствия вы начнете испытывать жажду, станете счастливой обладательницей акне, повышенной утомляемости и других “прелестей”.
© medvedevaoa.bk.ru / Фотобанк Фотодженика
Я отдаю предпочтение темному шоколаду хороших марок — в нем нет вредных гидрогенизированных растительных жиров, страшных и непонятных добавок и консервантов. Сам по себе горький шоколад — такое себе удовольствие, хотя в нем больше всего нужных нам (для радости) веществ. Благо, сейчас много разновидностей с добавлением фруктов и трав и от него правда можно кайфовать. Мои фавориты — шоколад с мятой и шоколад с апельсином.
Смаковать обязательно с хорошим латте или капучино. Хотя, дома можно не выделываться и просто сварить кофе с молоком. Или заварить китайского чая.
Уделите время самому важному человеку в жизни
Поедание шоколада с кофе не должно быть обычным перекусом. Превратите это в ритуал. Найдите время для себя. Пусть это будет момент, когда вас никто не дергает, вы можете отвлечься (всего лишь 10 минут!) и, глядя в окно на снующие по проспекту авто, почувствовать тепло ароматного кофе, ощутить терпкую сладость шоколада или другого десерта.
Это вообще может быть чай из пакетика и барбариска. Важно не то, что вы едите или пьете. Важно то, что в этот момент вы даете себе покой и отдых, возможность побыть наедине с самой собой.
© yanlev / Фотобанк Фотодженика
Ритуалы “для себя” — неотъемлемая часть жизни любой девушки. Осенью они дают нам положительные эмоции как ничто другое. Превратите обычную процедуру умывания в ритуал — не просто наносите крем на кожу, но гладьте себя по лицу, вспоминая, как много важных и полезных дел вы сделали сегодня. Делая утреннюю зарядку, обнимайте себя за плечи и говорите какую-то свою фразу, молитву, поговорку, а может быть даже песню. Принимая ванну пользуйтесь пеной, аромасолью или маслами, зажигайте свечи, включайте музыку. Приучите себя уделять время себе. Какой бы загруженной ни была жизнь — пятнадцатиминутный отдых даст вам гораздо больше энергии на дальнейшие свершения!
А еще, обязательно выбирайтесь из дома — на шоппинг, в кино, в кафе с подругами или детьми, на свидание — куда угодно. Разрывайте порочный круг дом-работа. Это одно из обязательных условий лечения осенней хандры.
О спорт — ты — жизнь!
“Ненавижу спорт”. Именно под этим девизом прошли годы занятий пауэрлифтингом. Ненавистный спорт принес кучу проблем со здоровьем и нежелание заниматься дальше. И мне долго казалось, что я уже никогда не полюблю физическую активность. Но тут судьба свела меня с тренером по кикбоксингу. Я попробовала и мне понравилось! Кто бы что ни говорил, что это не женский спорт, кто бы не насмехался, а ощущения после тренировок потрясающие. Это не про удары и агрессию. Это про умение держать баланс, контролировать одновременно разные части тела, учиться чувствовать себя и свои границы. И я вновь полюбила спорт. Моя сестра, долгое время занимавшаяся фитнесом и частенько терявшая интерес к нему, начала танцевать хип-хоп и теперь пропадает на тренировках. Поверьте, нужно пробовать разные активности. И когда найдется та самая — вы почувствуете безмерное счастье от тренировок. Никакая осенняя хандра даже близко не подойдет к вам!
А как же химия?
Осенью нарушается биохимический баланс в мозге человека, так как день короче, света меньше. Поэтому стоит озадачиться покупкой препаратов, способных поддержать настроение. К ним относится триптофан, теонин, тирозин и т. д. Многие из них содержатся в продуктах питания. Так, триптофан я получаю из индейки, а теанин из обожаемого мной зеленого чая.
Пойдем уже спать!
Выспавшийся человек = счастливый человек. Я очень люблю анекдот:
Вы по утрам высыпаетесь?
Куда высыпаюсь?
Вот так точно быть не должно, потому что недостаток сна выращивает в нас кортизол, гормон стресса и мы становимся уязвимыми для депрессии. Поэтому, давайте дочитаем мою статью и срочно отправимся высыпаться.
Что делать, если депрессия уже захватила разум?
Во-первых, не стесняться попросить о помощи. Если у нас не получается самостоятельно вылечить физическую болезнь, мы обращаемся к врачу. Никто не окрестит вас психом, если вы решитесь на консультацию. Работа с психотерапевтом может не только облегчить состояние хандры, но и поможет разобраться в себе, обрести душевную гармонию и решить старые детские травмы, обиды и проблемы.
Во-вторых, не закрывайтесь в себе. Говорите с близкими, друзьями, родными. Ищите причину грустных чувств и устраняйте ее.
И помните, осень скоро закончится и наступит яркая, чистая и веселая зима. А там и до лета недалеко!
